Triathlon ist eine absolute Boom-Sportart. Die Aneinanderreihung der drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen fasziniert immer mehr Menschen und steht mittlerweile in echter Konkurrenz zum Marathon bzw. Halbmarathon und gilt als “Mount Everest des Hobbysportlers”. Dabei ist es egal ob Volkstriathlon, Sprint- oder olympische Distanz – ein Triathlet braucht eine intensive Vorbereitung auf den Wettkampf. Wenn auch Sie irgendwann an Ihrem ersten Triathlon teilnehmen möchten, sollten Sie diesen “Triathlon Grundlagen” Artikel lesen.
Triathlon Grundlagen
In diesem Grundlagen Artikel geht es um die Entstehung und Entwicklung bis hinzu Weltrekorden und Triathlon-Events in Deutschland. Zusätzlich werden Tipps und Tricks zu Triathlon Trainings- und Ernährungsplänen vorgestellt.
Wichtige Grundlagen und Fragen zum Triathlon
1.) Wie ist der Triathlon entstanden?
2.) Über Welche Distanzen geht ein Triathlon?
3.) Wie sind die aktuellen Triathlon Weltrekorde?
4.) Wo finden Triathlon-Wettkämpfe in Deutschland statt?
5.) Wie sieht ein optimaler Triathlon Trainingsplan aus?
6.) Wie sollten sich Triathleten vor einem Wettkampf ernähren?
7.) Welches Equipment ist für einen Triathlon nötig?
Entstehung und Entwicklung vom Triathlon Wettkampf
Die Wiege des Triathlons befindet sich in Frankreich, wo in den 1920er Jahren mehrere Wettkämpfe unter dem Namen “Les Trois Sports” durchgeführt wurden. Bereits damals verband die Sportart die Einzeldisziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen, auch das Prinzip der durchlaufenden Uhr war bereits vorhanden.
In seiner modernen Form wurde der Triathlonsport allerdings erst 1978 geboren, mit dem ersten Iron Man auf Hawaii, bei dem die Ausdauerwettbewerbe Waikiki Rough Water, Around-Oahu-Radrennen und Honolulu-Marathon miteinander kombiniert wurden. Die Distanzen dieses Ur-Rennens über 3,6 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren und 42,195 Kilometer Laufen sind bis heute die Norm bei allen Langdistanz-Wettkämpfen, die sich rund um den Globus ausgebreitet haben. Der Iron Man auf Hawaii hat allerdings einen Sonderstatus inne: Jedes Jahr im Oktober findet hier die Weltmeisterschaft auf der Langdistanz statt.
Triathlon Distanzen
Doch die Sportart hat sich gewandelt: Die Volksdistanz (500 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren, 5 Kilometer Laufen) und die Smart-Distanz (700 Meter Schwimmen, 24 Kilometer Radfahren, 7 Kilometer Laufen) haben aus einer Sportart für die Fittesten der Fitten eine Breitensport-Herausforderung gemacht, die jeder gesunde Mensch bei entsprechender Vorbereitung bewältigen kann. Darüber hinaus haben sich mittlerweile weitere Distanzen mittlerer Länge etabliert, wie die Olympische Distanz (1,5/40/10) oder der Half Ironman (1,8/90/21,1), sodass einer Karriere vom Rookie zum ambitionierten Hobbysportler nichts im Wege steht.
Volkstriathlon
500 m bzw. 750 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen.
Sprintdistanz (auf Leistung/Zeit)
500 m bzw. 750 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen.
Olympische Distanz
1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen.
Mitteldistanz
2 km Schwimmen, 80 km Radfahren, 20 km Laufen.
Half-Ironman
1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 21,1 km Laufen.
Doppelte Olympische Distanz (ITU-Langdistanz O2)
3 km Schwimmen, 80 km Radfahren, 20 km Laufen.
Dreifache Olympische Distanz (ITU-Langdistanz O3)
4 km Schwimmen, 120 km Radfahren, 30 km Laufen.
Ironman bzw. Langdistanz
3,86 km Schwimmen, 180 km Radfahren, 42,195 km Laufen.
Triathlon Weltrekorde
Den Weltrekord über die Langdistanz bei den Herren hält seit 2011 der Deutsche Andreas Raelert (7:41:33 Stunden). Im gleichen Jahr stellte die Britin Chrissie Wellington in 8:18:13 Stunden den aktuellen Weltrekord bei den Damen auf.
Triathlon in Deutschland
Sowohl auf der Olympischen Distanz wie auf der Ironman-Distanz zählt Deutschland in der Spitze zu den führenden Nationen. Die Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen ist aber hierzulande vor allem eines: Breitensport. Die Tatsache, dass sich die Zahl der Events allein in Deutschland von 2009 bis 2012 auf über 600 verdreifacht hat, spricht eine deutliche Sprache. Tendenz steigend.
Triathlon-Training: Trainingpläne
Auf der Basis einer guten Gesundheit und einer gewissen Sportlichkeit ist jeder Mensch ist der Lage, binnen maximal zwölf Monaten einen Triathlon-Wettkampf über die Volks- oder die Smart-Distanz zu bewältigen. Als Grundlage sollte ein ausgewogener Trainingsplan dienen. Ein Triathlon Trainingsplan Download erfolgt oft kostenlos.
Grundsätzlich kann man sich individuell auf seinen Wettkampf vorbereiten, mittlerweile gibt es aber immer mehr Triathlonvereine in Deutschland, bei denen man in der Gruppe trainieren kann. Wer es etwas kleiner mag, sollte zumindest eine Anmeldung in einem Schwimmverein ins Auge fassen. Schließlich ist die Auftaktdisziplin eines Triathlons für die meisten Menschen auch die Angstdisziplin. Vor allem mit regelmäßigem Techniktraining lassen sich hier oft größere Fortschritte und deutlichere Zeitverbesserungen erzielen als beispielsweise durch die kostspielige Anschaffung eines hochmodernen Rennrads aus Carbon.
Die richtige Ernährung
Kurzdistanzler müssen keine besonderen Leitlinien beachten. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Mineralwasser, frischem Obst und Gemüse sowie komplexen Kohlenhydraten und eiweißreicher Kost deckt alle Bedürfnisse ab. Spezifische Ernährungspläne oder eine Supplementierung machen üblicherweise erst ab der Olympischen Distanz Sinn.
Material und Ausrüstung für einen Triathlon
Für Triathlon-Equipment kann man mit Leichtigkeit tausende Euros ausgeben. Ein Neoprenanzug fürs Freiwasserschwimmen, ein Rennrad bzw. eine Zeitfahrmaschine sowie mehrere Sätze Trainingsbekleidung sind für den Anfang allerdings überhaupt nicht nötig. Rookies sollten den ersten Wettkampf in Badehose oder Badeanzug sowie auf dem eigenen oder einem Leihrad absolvieren und erst einmal schauen, ob der Sport überhaupt etwas für sie ist. Hat man beim Debüt Feuer gefangen, füllen sich Garage und Kleiderschrank oft ganz selbstverständlich.
